オリゴ糖

オリゴ糖

ヒトの消化酵素によって分解されず、大腸まで届きビフィズス菌・乳酸菌などの善玉菌のエサになります(悪玉菌のエサにはなりにくい)。

毎日オリゴ糖を摂取すれば腸内細菌のうちで通常10〜20%程度を占めるビフィズス菌の割合をさらに増やすことも可能です。

オリゴ糖を含む商品は「おなか調子を整える」という保健機能から特定保健食品のお墨付きを受けているものもたくさんあります。

オリゴ糖は野菜や果物、牛乳などにも含まれていますがその量はわずかで確実な効果が期待できるほどの量ではありません。サプリメントや健康食品から摂取するのが合理的です。

特定保健食品の関与成分として次の9種類のオリゴ糖が認められています。

  • 大豆オリゴ糖
  • フラクトオリゴ糖
  • 乳果オリゴ糖
  • ガラクトオリゴ糖
  • キシロオリゴ糖
  • イソマルオリゴ糖
  • ラクチュロース
  • ラフィノース
  • コーヒー豆マンノオリゴ糖

ビフィズス菌にはオリゴ糖の好みがある

オリゴ糖は大概のビフィズス菌のエサになりますが、ビフィズス菌に種類などによってオリゴ糖の好き嫌いがあるものもあるようで、たとえばビフィドバクテリウム・ビフィダムに属するビフィズス菌はフラクトオリゴ糖をエサにしないようです。

腸内フローラは人それぞれ違うので、糞便を調べて分析してもらわない限りどのようなビフィズス菌がいるかわかりません。

しばらく摂取してみてもあまり変化を感じることがなければ、複数の種類のオリゴ糖を使ってみたり、または別の種類のオリゴ糖を試してみたりするとより良い結果が得られるかもしれませんね。

オリゴ糖

プレバイオティクスの効果は研究成果であり、プレバイオティクスを含む製品の効果・効能ではありません。

※医薬品、医薬部外品、特定保健用食品などの一部の製品にはプレバイオティクスによる整腸作用などの保健効果がある製品があります。

樹木のセルロースを酵素分解して作られるオリゴ糖。甘みは砂糖の30%程度

  • ベルムア150

野菜やはちみつに含まれるオリゴ糖。砂糖に酵素を作用させて作られる。甘みは砂糖の30~60%。一日摂取目安量は3〜8g。

  • 日本ルナ ときめきカフェ パープルスムージー
  • チチヤス 菌活応援ヨーグルト ヨーデル
  • 日本ルナ ときめきカフェ レッドスムージー
  • 日本ルナ ときめきカフェ イエロースムージー
  • 入手方法など  日本ルナ社の製品を取り扱っているスーパー・コンビニなら置いてあるかもしれません。
  • ときめきカフェ グリーンスムージー
  • 日本ルナ ビッギー
  • 日本ルナ ビッギー マンゴー
  • 酪王 生乳たっぷり のむヨーグルト
  • 日本ルナ ときめきカフェ 植物性乳酸菌HSK201 プレーン
  • パルスイート ビオオリゴ

たけのこ、とうもろこしになどに含まれるオリゴ糖。虫歯になりにくい糖としても利用されている。少量でも高い整腸作用。甘みは砂糖の25〜40%程度。一日摂取目安量は1〜3g。

  • カロリー60%オフオリゴ

乳糖に酵素を作用せさせて作られる。母乳に含まれている。甘みはあまり強くない。一日摂取目安量は2〜5g。

  • すごい乳酸菌ドリンク
  • 愛しとーと おなか快調宣言
  • ヤクルト オリゴ糖入り梅ドリンク
  • 北海道乳業  12種類の乳酸菌
  • タカナシ プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り キウイ のむヨーグルト
  • セブンプレミアム アロエのむヨーグルト
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り キウイ&ゴールデンパイン のむヨーグルト
  • ヤクルト ミルミルS
  • ヤクルト Ace
  • ヤクルト ミルージュ200
  • 生きて腸まで届く乳酸菌 のむヨーグルト
  • トップバリュ 生きて腸まで届く カルシウム入り乳酸菌飲料
  • タカナシ 低脂肪プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌 のむヨーグルト 1000g
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌入り 白桃 のむプレーンヨーグルト
  • 恵 megumi 生きて届ける ビフィズス菌SP株 カプセルヨーグルト
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り ブルーベリー のむヨーグルト
  • 小岩井 やさしいコクの無添加ヨーグルト 100g
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌 のむヨーグルト
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌入り いちご のむヨーグルト
  • 恵 megumi  ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト ドリンクタイプ
  • ナチュレ 恵 megumi プレーンヨーグルト 脂肪0
  • ヤクルト 黒酢ドリンク 125ml
  • ナチュレ 恵 megumi プレーンヨーグルト

はちみつ、みそ、醤油などに含まれるオリゴ糖。とうもろこしのでんぷんに酵素を作用させて作られているものが多く出回っている。熱や酸に強く、食物にうまみやコクを与える。一日摂取目安量は10g。

  • オリゴタイム
  • 乳酸菌10億個 キャンディ
  • ビフィリゴ10000
  • アルビン バイオサム
  • カゴメ 生きて腸まで届くビフィズス菌
  • 野村乳業 飲む、植物乳酸菌
  • ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖 1kg

乳糖から作られるオリゴ糖。乳児用調整粉乳に使われる。海外では医薬品としてアンモニア血症や肝機能改善にも使われている。甘みは砂糖の30%程度

  • 森永乳業 トリプルアタック ヨーグルト
  • 森永乳業 トリプルアタック ヨーグルト
  • 森永乳業 美&スマート ビフィズス菌B-3
  • 久光製薬 乳酸菌(EC-12)
  • 毎日爽快ヨーグルト
  • 森永コーラスウォーター
  • アサヒ おいしい水プラス 「カルピス」の乳酸菌
  • ビヒダス プレーン加糖タイプ 
  • 森永 毎朝爽快

ビート(砂糖大根)、キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどに含まれるオリゴ糖。主にビートから抽出されたものが利用される。甘みは砂糖の20%程度。

  • 北海道てんさいオリゴ 1kg
  • 森下仁丹 ビフィーナS

大豆に含まれるオリゴ糖の総称。大豆から油脂やタンパク質を取り除いたものを原料として作られる。他の豆類にも含まれる。甘みは砂糖の70〜75%。スッキリしたおいしさ。一日摂取目安量は2〜6g。

  • ホリ乳業 大豆のまるごとヨーグルト
  • ソヤファーム 豆乳でつくったヨーグルト

砂糖を加えたヨーグルトが発酵するときにわずかに生成されるオリゴ糖。砂糖と乳糖を原料に酵素の作用で作られる。甘みは砂糖の30〜60%。一日摂取目安量は2〜8g。

  • カバヤ 菌活生活タブレッツ
  • とろけるヤスダヨーグルト
  • オリゴのおかげ

コーヒー豆から抽出・生成されるオリゴ糖。整腸作用、脂肪吸収の抑制の効果がある。特定保健用食品の関与成分にもなっている。

  • サントリー ボス ブラック(特定保健用食品)