花粉症に効くヨーグルト

花粉症対策に効く食品といえば、プロバイオティクスが含まれているヨーグルトが真っ先に思い浮かぶ方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

乳酸菌・ビフィズス菌などのプロバイオティクス免疫調整機能免疫強化作用と同じくらい世間一般によく知られた効果といって良いと思います。

近年善玉菌の抗アレルギー効果はいろいろなメディアで取り上げられることも多いですね。

T細胞という免疫細胞のバランスが重要の乱れがアレルギーの原因

アレルギー症状の原因は免疫細胞のTh1細胞/Th2細胞のバランスの乱れが原因の一つと言われています。

Th2細胞が過剰に増え過ぎるとIgE抗体が多くなりすぎてしまい、アレルギー疾患を発症してしまうことが有ります。

また悪玉菌が多くなった腸内ではTh2細胞が優位に働くことも知られいます。

善玉菌を増やして悪玉菌を減らして腸内環境を改善することもアレルギー対策になるというわけです。

乳酸菌・ビフィズス菌による花粉症予防・症状軽減のメカニズム

善玉菌による花粉症予防・症状軽減のメカニズムは次のようなものです。

  • 腸内の悪玉菌を減少させ、その結果、優位に働いているTh2細胞を抑制する
  • 免疫調整作用のある善玉菌によって、Th1細胞/Th2細胞のバランスを改善する。
  • アレルゲンを侵入を防ぐIgA抗体の産生を促す

このような作用が花粉症の予防・症状軽減につながると考えられています。

花粉症を予防・改善するヨーグルトはどれか?

2018年現在、商品のパッケージや公式サイトで堂々と「花粉症の症状を緩和します!」と宣伝しているヨーグルトはありません。そんなことをすれば法律違反になってしまい、厚生労働省からお咎めを受けることになってしまいます。

(今後は「機能性表示食品」制度を利用してそういった製品がでてくるかもしれません。)

そんなわけで私達、消費者はメーカー・研究機関などから発表されている「善玉菌の研究成果」を見て、それを含む抗アレルギー作用・花粉症予防・改善効果がある”かもしれない”ヨーグルトを選ぶことになります。

花粉症対策ヨーグルトの効果的な食べ方

花粉症を改善してくれる”かもしれない”ヨーグルトを食べたからといっても、すぐにTh1/Th2細胞のバランスが急に良くなったり、くしゃみや鼻詰まりが解消されるわけではありません。

ヨーグルトは医薬品ではないので、即効的な効果は期待できません。

メーカー・研究機関などで行われる花粉症のヒトを対象にした乳酸菌・ビフィズス菌の研究では数週間にわたって毎日毎日、善玉菌入りのヨーグルトを食べてもらっています。

その結果、目や鼻のかゆみなどに改善などの効果が確認されています(全員ではありませんが)。

つまり、該当する花粉の飛び始める数週間前から毎日、十分な量の善玉菌入のヨーグルトを食べる必要があるのです。

春に花粉症が辛い方は寒い冬(1~2月)のうちからヨーグルトを食べ続けなければいけませんね。

花粉症対策で食べるヨーグルトの量や菌の数

各メーカーの研究を見てみるとヒトを対象にした実験では、

  • 毎日食べるヨーグルトの量は100~200g
  • 菌の数は数十億個

を被験者の方に食べてもらっているものが多いようです。

菌の種類によってもちろんこれらの数字は変わってきますので、気になる菌があったら公表されている研究成果を見てみましょう。

花粉症の方にオススメのヨーグルトは?

  • ヒトを対象にした実験で花粉症予防・緩和に関する研究成果が公表されていること
  • そういった実験において、市販されている製品に含まれる善玉菌の菌数程度で、花粉症に対する効果が確認されていること
  • 継続して食べ続けたいので入手しやすいこと
  • お手軽な価格であること
  • おいしいこと

これらのことを総合的に考えると、花粉症の方にオススメのヨーグルトは森永乳業のビヒダスです。

ビヒダスには100gあたり20億個のビフィズス菌BB536株が含まれています。

毎日継続して、食べ続ければ花粉症が緩和されるかもしれません。

ビヒダスは特定保健用食品ですので整腸作用に関しては消費者庁のお墨付きということになります。

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花粉症の方にオススメのヨーグルト・ビヒダス

※ビヒダスは整腸作用の認められた特定保健用食品ではありますが、医薬品はないので花粉症に対する効果の保証などはありません。

花粉症に関して研究成果の豊富な菌といえばL-92乳酸菌が思い当たりますが、現在のところ、L-92乳酸菌入りのヨーグルトは販売されていないようです。

花粉症を予防・改善の研究成果がある善玉菌とヨーグルト一覧

医薬品やサプリじゃなくて、ヨーグルトで花粉症の季節の乗り切りたい!という方のために、花粉症予防・症状改善の効果持つ乳酸菌・ビフィズス菌の善玉菌ごとに、これまでに当サイトでレビューしたヨーグルト・乳酸菌飲料をまとめてみました。

菌の効果は研究成果であり、菌を含む製品の効果・効能ではありません。

※医薬品、医薬部外品、特定保健用食品などの一部の製品には善玉菌による整腸作用などの保健効果がある製品があります。

ヒト由来 生きたまま腸に届く

森永乳業が開発したビフィズス菌。多くの効果が確認され、世界30カ国以上に輸出される信頼・安心のビフィズス菌。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / 花粉症予防・症状改善 / 大腸ガンの予防 / 骨の健康・ミネラルの吸収促進 / コレステロール値の低下作用 / インフルエンザ対策 / 病原性大腸菌0-157対策 / 潰瘍性大腸炎の症状を抑制 / お肌の健康・美肌
  • ビヒダス のむヨーグルト
  • 毎日爽快ヨーグルト
  • 森永 プレミル 毎日のカラダに
  • ビヒダス とろっとかける プレーンヨーグルト
  • 森永乳業 カラダを強くする のむヨーグルト ラクトフェリンとビフィズス菌BB536 +シールド乳酸菌
  • 森永乳業 カラダを強くするヨーグルト
  • ビヒダス プレーン加糖タイプ 
  • ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト脂肪0
  • 森永乳業ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト
生きたまま腸に届く

キリングループの発見した乳酸菌。生菌でも死菌でもアレルギー改善作用を期待できる。

便秘予防と解消 / 免疫力強化 / 花粉症予防・症状改善 / アトピー性皮膚炎の改善
  • 小岩井 さわやか CaヨーグルトKW乳酸菌プラス
  • 小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス
ヒト由来 生きたまま腸に届く

ヤクルトが世界に誇る乳酸菌。長い歴史を持つ。整腸作用以外にも様々な効果が確認されている。もちろん特定保健用食品の関与成分になっている。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / アレルギー症状改善 / 花粉症予防・症状改善 / 腸管バリアシステム強化 / 抗変異原性 / 大腸ガンの予防 / 乳ガンの予防 / 膀胱ガンの予防 / 感染症の感染リスク低減・症状軽減 / インフルエンザ対策 / 病原性大腸菌0-157対策 / ノロウイルス感染性胃腸炎症状軽減
  • ソフール 温州みかん&デコポン
  • 期間限定 ソフール ゆず&レモン
  • ヤクルト ソフール元気ヨーグルト
  • ヤクルト ジョア アロエ(食べるタイプ)
  • ソフール ストロベリー
  • ヤクルト ソフールLT
  • 乳酸菌 ソイ α(アルファ)
  • ジョア ブルーベリー(食べるタイプ)
  • 毎日飲むヤクルト
  • ヤクルト400LT
  • ヤクルト400
  • ヤクルト Ace
  • ヤクルト ゴールド
  • Newヤクルト カロリーハーフ
  • ヤクルト ジョア プレーン
  • ヤクルト プレティオ
  • ヤクルト ソフール プレーン
  • Newヤクルト
ヒト由来 生きたまま腸に届く

世界50カ国以上で利用される菌。腸管への付着性が強いのが特徴。免疫調整機能など多くの効果が確認されている。乳酸菌のトクホの歴史はこの菌から始まった。

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  • タカナシ ヨーグルト 脂肪ゼロプラス ドリンクタイプ
  • タカナシ プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • まるっとまるごと 北海道5.0 のむヨーグルト
  • タカナシ乳業 ヨーグルト 脂肪ゼロプラス プレーンタイプ
  • タカナシ乳業 ヨーグルト 脂肪ゼロプラス
  • ドリンクヨーグルト おなかへGG!
  • タカナシ 朝らくヨーグルト
  • タカナシ 低脂肪プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • タカナシ LGG のむヨーグルト×ファンケル青汁
  • タカナシヨーグルト Wの乳酸菌
  • LGG 脂肪ゼロ
ヒト由来 生きたまま腸に届き増える

胃酸に強いアシドフィルス菌L-55株。整腸作用、アレルギー抑制作用も期待できる。

便秘予防と解消 / 花粉症予防・症状改善 / アトピー性皮膚炎の改善
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り キウイ のむヨーグルト
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り キウイ&ゴールデンパイン のむヨーグルト
  • オハヨー乳業 1日分の鉄分ヨーグルト アロエ 3個パック
  • オハヨー乳業 1日分の鉄分ヨーグルト プルーンの味
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌入り 白桃 のむプレーンヨーグルト
  • 生きて腸まで届く乳酸菌入り ブルーベリー のむヨーグルト
  • セブンプレミアム 生きて腸まで届く乳酸菌入り いちご のむヨーグルト
ヒト由来 生きたまま腸に届く

タカナシ乳業によって発見された乳酸菌。ヒト由来。免疫調整機能や免疫力強化作用が期待される。

アレルギー症状改善 / 花粉症予防・症状改善 / インフルエンザ対策
  • タカナシヨーグルト Wの乳酸菌
植物由来 生きたまま腸に届く

腸管にしっかり付着する植物由来の乳酸菌。アレルギー改善作用を期待できる。

便秘予防と解消 / アレルギー症状改善 / 花粉症予防・症状改善
  • 日本ルナ ときめきカフェ パープルスムージー
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