ヨーグルトでインフルエンザ対策

インフルエンザを予防する方法といえば、

  1. 予防接種
  2. 手洗い・うがい
  3. マスク
  4. 十分な睡眠
  5. バランスのとれた食事

などになりますが、

近年、これらに加えて「ヨーグルトを食べること」が加わりつつあります。

ヨーグルトは免疫力をあげる食べ物としてよく知られるようになりました。

「インフルエンザに効く食べ物といえば?」と問えば、

「R-1乳酸菌を含むヨーグルト!」

と、答える人も多いかと思います。

数年前、各メディアでR-1乳酸菌が小・中学生のインフルエンザの感染率を下げたという実験結果が報道され、R-1ヨーグルトは一躍人気製品になりました。

R-1ヨーグルトの生産能力が増強される前は、インフルエンザの季節にはR-1ヨーグルトは入手困難になったこともありましたね。

インフルエンザに効果があると宣伝しているヨーグルトは存在しない

マウスやヒトを対象にした実験でインフルエンザへの感染率を下げたり、あるいは症状を緩和したといった研究成果のある乳酸菌・ビフィズス菌はいくつもあります。

しかし、そのような菌を含む製品もパッケージや公式サイトで「インフルエンザにかかりにくくなる!」などとは宣伝していません。

現状ではこのようなことを宣伝すると薬事法違反になって、お国からお咎めを受けなればならないからです。

ですので、どのメーカーでも「ヨーグルトの商品紹介ページ」と「菌の研究成果のページ」は別々になっています。

そんなわけで私達消費者はその菌の研究成果のページを見て、

「ふーん、この菌にはこんな研究成果があるんだ。じゃあ、この菌が入ってるヨーグルトを買ってみようかな」

といった具合に”インフルエンザに効くヨーグルト”を選ぶことになるのです。

インフルエンザのときにヨーグルトを食べても良いのか?

インフルエンザのときにヨーグルトを食べて良いのか不安になる方もいらっしゃるようです。

ヨーグルトは栄養豊富なで、食べやすい食べ物ですのでインフルエンザにかかっているときもヨーグルトを食べることは問題ありません。

R-1乳酸菌やラブレ菌は日本で小学生を対象にした比較的規模の多い実験をしていますが、実験結果には「インフルエンザにかかった場合には摂取をやめた」といったような記述はもちろんありません。

善玉菌によるインフルエンザに対する効果

インフルエンザ感染リスク低減

乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌にはNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化するものが数多く見つかっています。

善玉菌によって活性化されたNK細胞(ナチュラルキラー細胞)などの免疫細胞がインフルエンザウイルスに感染した細胞を退治してくれれば、インフルエンザ感染症の発症するリスクを低減することができます。

※NK細胞は全身をパトロールし、司令官の役割をしている他の免疫細胞からの攻撃指示などを受けなくとも、がん細胞やウイルスや細菌に感染した細胞を見つけ攻撃することができます。

インフルエンザ感染症の症状を軽減

マウスなどの動物を使った実験ではインフルエンザに感染させたマウスの生存率の改善などの報告がある菌もあります。

善玉菌にはインフルエンザ予防だけでなく、インフルエンザにかかってしまったとしてもその症状が重篤になるリスクを減少させる効果も期待できます。

ヒトを対象にした実験でも「のどの痛み」や「せき」といった症状が軽減される効果が報告されている菌もあります。

R-1乳酸菌以外にもインフルエンザに有効な菌はあるのか?

インフルエンザ対策に定番のヨーグルトといえばR-1乳酸菌が定番となりつつありますが、もちろんR-1以外にもNK細胞などの免疫を活性化する菌は存在します。

免疫力を上げる作用をもつ善玉菌はこちら(免疫力強化作用のある善玉菌)にまとめてあります。しかし、そのような菌はたくさんあるので、どれがいいか選ぶのはちょっと大変ですよね。

そこで、当サイトではインフルエンザ感染症に関する研究成果のある菌を整理してあります。

インフルエンザ感染症に効果のある”かもしれない”ヨーグルト

『ヨーグルトで免疫細胞を活性化してインフルエンザ対策したい!』という方のために、インフルエンザ感染症に関する研究成果のある菌ごとに、これまでに当サイトでレビューしたヨーグルト・乳酸菌飲料に製品の種類に絞ってまとめてみました。

整腸作用に関しては、ヨーグルトを食べた次の日にはその効果を”トイレ”で実感できることも多いですが、免疫調整や免疫力強化に関してはそうはいきません。

数週間にわたって、毎日毎日、乳酸菌・ビフィズス菌入りのヨーグルトを摂取し続けないと、免疫力は活性化しません。

コツコツ続ける必要があるのです。

そのためにも手に入りやすく・続けやすい、おいしいヨーグルトを選びましょう。

菌の効果は研究成果であり、菌を含む製品の効果・効能ではありません。

※医薬品、医薬部外品、特定保健用食品などの一部の製品には善玉菌による整腸作用などの保健効果がある製品があります。

キリンと小岩井によって発見された菌。善玉菌の中で唯一「プラズマサイトイド樹状細胞」を活性化でき、哺乳類の免疫力を総合的に強化することを期待できる。2012年デビュー。

免疫力強化 / NK細胞活性化 / プラズマサイトイド樹状細胞活性化 / インフルエンザ対策 / ロタウイルス対策 / お肌の健康・美肌 / アンチエイジング・寿命伸長
  • 小岩井 iMUSE(イミューズ)のむ生乳(なまにゅう)ヨーグルト 115g
  • 小岩井 iMUSE(イミューズ)生乳(なまにゅう)ヨーグルト 100g
  • 小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス
  • カラダへの贈りものプラズマ乳酸菌のむヨーグルト

ナチュラルキラー細胞を活性化させる多糖体(EPS)を産生する菌。佐賀県有田町の実験で小学生のインフルエンザ感染率を下げた研究成果によって一躍有名になった。

NK細胞活性化 / 感染症の感染リスク低減・症状軽減 / インフルエンザ対策
  • 明治プロビオヨーグルトR-1 砂糖0
  • 明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪
  • 明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ
ヒト由来 生きたまま腸に届く

森永乳業が開発したビフィズス菌。多くの効果が確認され、世界30カ国以上に輸出される信頼・安心のビフィズス菌。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / 花粉症予防・症状改善 / 大腸ガンの予防 / 骨の健康・ミネラルの吸収促進 / コレステロール値の低下作用 / インフルエンザ対策 / 病原性大腸菌0-157対策 / 潰瘍性大腸炎の症状を抑制 / お肌の健康・美肌
  • ビヒダス のむヨーグルト
  • 毎日爽快ヨーグルト
  • 森永 プレミル 毎日のカラダに
  • ビヒダス とろっとかける プレーンヨーグルト
  • 森永乳業 カラダを強くする のむヨーグルト ラクトフェリンとビフィズス菌BB536 +シールド乳酸菌
  • 森永乳業 カラダを強くするヨーグルト
  • ビヒダス プレーン加糖タイプ 
  • ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト脂肪0
  • 森永乳業ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト
生きたまま腸に届く

家森博士が長寿の多いコーカサス地方から持ち帰ったカスピ海ヨーグルトを作り出す菌。様々な効果が確認されている。家庭でも培養できる。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / アレルギー症状改善 / アトピー性皮膚炎の改善 / 中性脂肪低減 / コレステロール値の低下作用 / インフルエンザ対策 / 血糖値の上昇抑制
  • フジッコ カスピ海 ヨーグルト プレーン400g
植物由来 生きたまま腸に届く

植物由来の乳酸菌の代名詞的な菌。生きたまま腸に届き、免疫力強化、インフルエンザ予防なども期待できる。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / インフルエンザ対策
  • カゴメ ラブレ クレンズ
  • カゴメ 植物性乳酸菌ラブレプレーン
ヒト由来 生きたまま腸に届く

ヤクルトが世界に誇る乳酸菌。長い歴史を持つ。整腸作用以外にも様々な効果が確認されている。もちろん特定保健用食品の関与成分になっている。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / アレルギー症状改善 / 花粉症予防・症状改善 / 腸管バリアシステム強化 / 抗変異原性 / 大腸ガンの予防 / 乳ガンの予防 / 膀胱ガンの予防 / 感染症の感染リスク低減・症状軽減 / インフルエンザ対策 / 病原性大腸菌0-157対策 / ノロウイルス感染性胃腸炎症状軽減
  • ソフール 温州みかん&デコポン
  • 期間限定 ソフール ゆず&レモン
  • ヤクルト ソフール元気ヨーグルト
  • ヤクルト ジョア アロエ(食べるタイプ)
  • ソフール ストロベリー
  • ヤクルト ソフールLT
  • 乳酸菌 ソイ α(アルファ)
  • ジョア ブルーベリー(食べるタイプ)
  • 毎日飲むヤクルト
  • ヤクルト400LT
  • ヤクルト400
  • ヤクルト Ace
  • ヤクルト ゴールド
  • Newヤクルト カロリーハーフ
  • ヤクルト ジョア プレーン
  • ヤクルト プレティオ
  • ヤクルト ソフール プレーン
  • Newヤクルト
ヒト由来 生きたまま腸に届く

世界50カ国以上で利用される菌。腸管への付着性が強いのが特徴。免疫調整機能など多くの効果が確認されている。乳酸菌のトクホの歴史はこの菌から始まった。

便秘予防と解消 / NK細胞活性化 / 花粉症予防・症状改善 / アトピー性皮膚炎の改善 / 抗肥満作用 / コレステロール値の低下作用 / 感染症の感染リスク低減・症状軽減 / インフルエンザ対策 / ロタウイルス対策 / ノロウイルス感染性胃腸炎症状軽減
  • タカナシ ヨーグルト 脂肪ゼロプラス ドリンクタイプ
  • タカナシ プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • まるっとまるごと 北海道5.0 のむヨーグルト
  • タカナシ乳業 ヨーグルト 脂肪ゼロプラス プレーンタイプ
  • タカナシ乳業 ヨーグルト 脂肪ゼロプラス
  • ドリンクヨーグルト おなかへGG!
  • タカナシ 朝らくヨーグルト
  • タカナシ 低脂肪プレーンヨーグルト LGG+ガラクトオリゴ糖
  • タカナシ LGG のむヨーグルト×ファンケル青汁
  • タカナシヨーグルト Wの乳酸菌
  • LGG 脂肪ゼロ
ヒト由来 生きたまま腸に届き、長い間定着

摂取後90日後にも検出されるというデータもある、定着性の非常に高い菌。もっとも定着性の高いプロバイオティクスといってもよいかもしれない。内臓脂肪低減作用も期待できる。トクホ・機能性表示食品の関与成分になっている。

便秘予防と解消 / 免疫力強化 / 体脂肪・内臓脂肪の低減 / コレステロール値の低下作用 / インフルエンザ対策
  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト アロエ
  • 恵 ガセリ菌SP 豆乳仕立て
  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ
  • ナチュレ 恵 megumi プレーンヨーグルト 脂肪0
  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
  • ナチュレ 恵 megumi プレーンヨーグルト
ヒト由来 生きたまま腸に届く

タカナシ乳業によって発見された乳酸菌。ヒト由来。免疫調整機能や免疫力強化作用が期待される。

アレルギー症状改善 / 花粉症予防・症状改善 / インフルエンザ対策
  • タカナシヨーグルト Wの乳酸菌
ヒト由来 死菌(殺菌済み)

森永乳業が開発したバイオジェニックス(加熱殺菌済み菌体)。インフルエンザ症状軽減作用や呼吸器や腸管での感染防御作用が期待される。

免疫力強化 / NK細胞活性化 / ストレス・気分の改善 / 感染症の感染リスク低減・症状軽減 / インフルエンザ対策
  • 森永乳業 カラダを強くする のむヨーグルト ラクトフェリンとビフィズス菌BB536 +シールド乳酸菌
  • 森永乳業 カラダを強くするヨーグルト